游泳能瘦肚子手臂和肚子吗 游泳能不能瘦手臂

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1、作为一项非常简单的运动项目,游泳不仅被很多人所喜爱,而且也是很多人喜爱的一种运动,通过游泳让很多人放松,在游泳的过程中,既能健身,又能享受到乐趣,不像别的运动那么难,有很多人经常会发现自己的胳膊越来越粗,所以游泳能够让手臂变细吗?

2、与其它体育项目相比,游泳既能锻炼身体又有趣,又不像某些运动那样难,所以许多想通过运动减肥的人选择了游泳。但是常常听到有人抱怨,每天游泳时间不短,可减肥效果很差,有些甚至还减得越胖。

3、就人体的热量而言,游泳无疑是很好的锻炼方法。由于水比空气导热速度高26倍,也就是说,在同样温度下,人体在水中的热能比陆地上多20倍,但为什么有些人游泳减肥效果却不好呢?

4、谈论运动和减肥,首先要了解锻炼和能量消耗的机理。在锻炼的过程中,能量的消耗分为三个阶段,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥的效果是通过脂肪消耗来实现的。

5、开始的时候,游泳是在无氧运动中。耗能主要依靠糖分的无氧酵解,此阶段运动非常激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。持续不断的运动,身体开始进入有氧锻炼的时期。

6、接下来的一小时内,处于中等强度运动状态的能量供给通过糖的有氧代谢来提供能量。这个小时仍然没有消耗任何的脂肪。若仍坚持进行锻炼,则开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以,游泳要持续锻炼至少一小时后才能起到减肥的作用,有的人锻炼时间不够或运动量不够,效果不佳。

7、在游泳减肥的同时也要注意节食。但是,人在运动后都会出现“过度恢复”现象。简而言之,就是人体为了适应运动水平下一阶段的提高,在每次运动之后,摄入的能量会比以往更多,这是人体自我保护的一种措施。

8、因此,人在游泳后常能吃得好睡得香,消耗的热量又重新补充回来,甚至比消耗的还要多。所以,不注意节食,特别是运动一段时间后又停下来,最容易使体重超过原位。那就是许多人不能运动减肥的重要原因。

9、所以瘦弱的人可以通过短期坚持游泳锻炼,身体往往很快就会变得强壮起来。而且,肥胖者游泳后往往也比以前更能容纳易饿,消耗更多的能量。减肥者,尤其是那些想用游泳来让自己变得强壮,而不太适合用游泳来减肥的人,特别是那些运动不规律的人。

10、游泳这项运动简单又安全,通过游泳可以迅速将体内的热量消耗掉,每天游泳半个小时左右,的确能起到减肥塑身的作用,游泳主要依靠双臂的力量,那么在这段时间,用游泳来瘦双臂,效果会比一般运动要好。

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