三角肌锻炼视频教学 三角肌锻炼方法有哪些呢

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1、现在人们越来越重视锻炼身体,能够增强自己的免疫力,增强自己的抵抗力,健身中心也在发展,健身中心一般采用仰卧推举、双臂锻炼等方法来锻炼身体,那么三角肌锻炼方法是怎样的呢?让我们来看看相关的分析。

2、仰卧推杠铃的锻炼方法:

3、a.锻炼的重点部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。大多数健美冠军选手把仰握推作为锻炼上身最好的动作。

4、b.起始姿势:仰卧在平卧椅上,两脚平踏于地面。双手向上握住横杠,双手与肩之间稍宽些,两臂伸直支撑着杠铃在胸口上方。

5、c.运动过程:使两直臂向两侧张开,慢慢两臂弯曲,杠铃垂直落下,直到横杠触到胸部(大约在乳头线上方)。再向上推,直到开仓位置,重复做。

6、d.练习要点:不要把背部和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失控,有危险。

7、以上介绍仰卧推杠铃的锻炼方法,已经做了简单的分析,希望那些喜欢强身健体的人可以采取正确的方法锻炼,不要因锻炼方法不当而造成一些不必要的伤害,如关节肿痛、肌肉拉伤等。

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