每晚跑8公里 清晨培养核心肌肉

江南severance医院家庭医学科教授李智远(49岁)是在肥胖领域冉冉升起的最佳医生。有关肥胖的几篇论文刊登在了国内外报刊上。最近还进行了间歇性绝食研究，因此备受关注。曾在医学节目EBS的名义上被选定为肥胖和代谢综合症治疗领域的名义。

事实上，如果上了年纪，在生理上每年都会增加2公斤。但李荣熏说:“无论是20年前还是现在，体重都一样。体内脂肪量保持不变。衣服的尺寸也没有变化。有什么秘诀吗?记者向李教授询问了健康法。

江南severance医院家庭医学科教授李智远建议选择自己喜欢的运动项目，每天坚持运动。如果运动腻了，就随时更换其他项目，进行运动。运动就像每天吃的饭一样。

〇每天在汉江岸边步行8公里

李教授从3个月前开始在汉江江边进行晚间运动。快步和跑步并行。开始进行晚间运动的契机与其他中年男女没有什么不同。因为最近他感到非常疲劳，体力大幅下降，感觉到了运动的必要性。

从医院下班后到达位于首尔盘浦的家，就到晚上9 ~ 10点了。起初制定的目标是每天步行3公里以上。此后逐渐拉长了距离，最近往返东湖大桥8公里。然后制定了1小时之内往返8公里的目标。只靠快步行走是不能实现这个目标的。李教授同时进行了跑步训练。到目前为止，体力还有些不足。最高纪录是1小时5分。李教授笑着说:“很快就有可能。”

事实上，如果以跑步为主进行运动，该目标是有可能实现的。但是李教授摇了摇头。李教授说:“连续跑2 ~ 3公里在体力上是很大的负担。在这种情况下,不必非要坚持高强度运动。反而走路和跑步反复调节速度的运动效果很大。”

李教授称之为“循环训练方式。”循环训练在中间不停地换,力度提高项目或下车的运动方式。如果骑15分钟的自行车，比起以同样的速度蹬，反复骑“一分钟慢，一分钟快”对提高心肺功能更有效果。

汉江在晚上运动李教授似乎相当满意的。一旦吹进凉爽的空气进行运动，就会感到很爽快。据说，如果累着运动，就会感觉压力消失，积压在身上的火气也会消失。运动时听音乐的乐趣,获得的补偿。但李镇明表示:“暂时将在汉江江边继续进行晚间运动，但不知道会持续多久。天气可能会变冷，也可能会对运动本身感到厌倦。到时候就会放弃。”

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