伸展运动比步行更有效降低血压

萨斯喀彻温大学(USask)的一项新研究发现，伸展运动优于轻快步行，可以降低高血压患者或有升高血压风险的人的血压。

长期以来，步行一直是试图帮助患者降低血压的医生的首选处方。高血压(高血压)是心血管疾病的主要危险因素，也是影响整体死亡率的可预防的主要危险因素之一。

这项新发现发表在2020年12月18日的《体育活动与健康》杂志上，表明伸展运动应该成为针对患有高血压的人的全面治疗计划的一部分。

该研究的合著者之一的运动学教授菲尔·奇利贝克(Phil Chilibeck)博士说：“每个人都认为伸展运动就是伸展肌肉。”他说：“但是，当您伸展肌肉时，您也在伸展伸入肌肉的所有血管，包括所有动脉。如果降低动脉的僵硬度，则对血流的抵抗力就会降低，”他说。对血流的抵抗力会增加血压。

尽管先前的研究表明，伸展运动可以降低血压，但USask的研究却是在同一组研究参与者中进行的头对头比较，首次尝试了对抗伸展运动。

Chilibeck及其同事在为期八周的研究期间将40名年龄较大的男性和女性(平均年龄61岁)随机分为两组：一组每周5天，每天30分钟进行全身伸展运动，另一组步行在相同的时间和频率下轻快地运动。在研究开始时，所有参与者的血压均升高，即为1期高血压。

在研究之前和之后，Chilibeck及其同事使用便携式监护仪测量了参与者坐着，躺着和24小时后的血压，这被广泛认为是准确测量血压的黄金标准。拉伸可在所有三种类型的测量中使血压更大程度地降低。然而，在为期八周的研究中，助行器确实损失了更多的腰部脂肪。

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