锻炼股四头肌正确方法（锻炼股四头肌正确方法）

大家好，知识小来来为大家解答以上的问题。锻炼股四头肌正确方法，锻炼股四头肌正确方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、股四头肌下方通过髌韧带附着在胫骨粗隆上方，分为四个头，分别为股外侧肌，股中间肌，股内侧肌和股直肌。

2、股外侧肌通过股骨粗线外侧唇向上至股骨臀肌粗隆、大转子；股中间肌附着在股骨前方的3/4处；股内侧肌通过股骨粗线内侧唇上至股骨转子间线；股直肌附着在髂前下棘和髋臼上缘。

3、股四头肌是人体中唯一具有伸膝功能的肌肉。

4、另外股四头肌中的股直肌还具有屈曲髋关节的功能。

5、由股四头肌的解剖和功能可知，锻炼股四头肌的正确的方法主要有：伸膝抗阻，即在踝关节施加压力或是戴沙袋，做伸膝的动作，20个/组，5组/次。

6、2、伸髋抗阻，主要练习股直肌，即在踝关节施加压力和戴沙袋，即在膝关节保持伸直的情况下，进行伸髋的动作，20/组，5组/次，一天可多次反复练习，循序渐进，因人而异。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！