练小臂的动作顺序（练小臂的方法）

大家好，知识小来来为大家解答以上的问题。练小臂的动作顺序，练小臂的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 第一个动作是单手举哑铃。

2、先找一个和膝盖一样高的小凳子或木箱，拿起一个哑铃，单手撑在准备好的木箱上。

3、一条腿弯曲90度，另一条腿伸直，眼睛直视前方。

4、单臂握住哑铃，掌心向内，向上抬起哑铃，直至手臂处于垂直状态，向后做扩胸运动。

5、动作完成后，慢慢放下手臂，然后向外转动手臂，重复这个动作。

6、第二个动作，弹力绳旋转，将弹力绳固定在固定物体上，双手抓住弹力绳两侧，注意保持双臂肌肉用力，慢慢拉动弹力绳，直到双臂弯曲90度，与肩同高，然后双臂将弹力绳向上提起，直到双臂再次达到垂直方向90度，双手举过头顶，慢慢放下双手，重复这个动作。

7、第三个动作，三角俯卧撑。

8、双手放在地板上，尽量靠近，不要太僵硬，手到位后开始做俯卧撑。

9、第四个动作，单腿深蹲。

10、还是找一个和膝盖一样高的板凳或者小木盒，背在身上蹲下，保证手能伸出来支撑在木盒上。

11、之后，抬起一条腿。

12、动作过程中，确保腿始终处于水平位置，开始下蹲，直到手臂弯曲90度。

13、慢慢起身，重复动作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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