晚饭吃什么容易减肥最快 晚饭吃什么容易减肥

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正餐是减肥的一道关,饮食营养搭配,要选择低血糖指数的主食、富含优质蛋白质的食物、蔬菜及低糖的水果等,具体情况如下:

1、选用主食低血糖指数,低血糖食物转化成葡萄糖速度较慢,对餐后血糖影响较小。低血糖指数的食物比较有饱腹感,可以减少晚餐进餐量,从而控制体重;

2、晚宴要与富含优质蛋白的食物搭配,含有优质蛋白的食物主要有蛋类、牛奶,还有鸡、鸭、鱼、肉等。但是要注意一些脂肪含量较高的肉类,比如牛排、猪脚等,由于脂肪含量过高,不宜在晚饭时食用。此外,虽然肉类富含高质量的蛋白质,但要注意烹调方法,尽量选择少油的烹调方法,比如清蒸鱼、蒸鸡、炒肉等,而不能用油煎、油炸;

3、晚饭要搭配蔬菜,因为蔬菜热量低,而且富含维他命和矿物质,比较有饱腹感,是减肥的好帮手。晚饭如果吃了蔬菜,基本上就能吃半斤左右;

4、含糖量少的水果,如草莓、梨、苹果等,含糖量少的水果,在进餐前半小时至一小时内吃100g-200g左右,若饭后吃菠萝等有助于消化的水果,如菠萝;

5、一般人的饭量基本能达到七成饱,减肥的人吃饭五成饱就可以了;

6、晚饭不要吃得太晚,基本上晚餐最好在就寝时间3个小时左右,如果晚上十点睡觉,晚餐在6-7点吃就可以了。

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