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一定数量的蛋白质对人体无害，特别是对健康有益，因为蛋白质对肌肉的修复和生长具有重要作用，因此对健身运动尤为重要。

但蛋白质摄取过多会给肾造成负担。

对身体健康的人来说，每日摄取1.8至2.5克的蛋白质是最好的。

不仅健身后，还应在健身前进食。

这是最基本的：通常食用的天然食物有：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋(最好是蛋白)、牛奶。

健美食品有：乳清蛋白粉、肌酸粉、支链氨基酸等。

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