运动之后乳酸堆积怎么缓解疼痛 运动后乳酸堆积怎么缓解疼痛

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许多人都会有这样的感受,日常生活中运动量太少,突然剧烈运动后,常常会出现身体肌肉酸痛,疼痛就是乳酸堆积所致,疼痛症状出现,如果出现上述疼痛症状,可以使用冷敷的方法,同时要注意营养的补充,在运动前一定要做好准备活动。

1、预先冷敷

大量训练结束后立即用冰袋冷敷目标肌肉,一般冷敷10~15分钟,冰袋隔着衣服或毛巾,防止皮肤冻伤。或是冷水浴全国举重队在体育总局重竞技馆设有冰雪专间,大重量训练完后直接穿内裤进入气温为0度的冰房,为加速恢复到0度的冰房。

2、营养品补充

锻炼后2小时内此时段摄入大量碳水化合物有充分利用恢复肌糖元水平,因此训练后应在2小时之内进餐。锻炼身体不一定要吃补剂,同时要及时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜,补充食物蛋白质就可以了。

3、加强型拉伸

多在训练12小时后,或者第二天训练其它项目时,拉伸疼痛部位的肌肉。

4、排酸量训练

排酸训练就是要排除肌肉中过多的乳酸。

锻炼条件:此项训练是在运动后24-48小时后进行的,此时如肌肉仍酸痛,则在排除肌肉拉伤和软组织损伤的基础上,进行排酸训练。

5、晚期按摩

运动结束后,不要马上给目标肌肉和软组织按摩。其因与运动后不能立刻热敷原理相似,立即按摩会增加肌肉微结构的损伤,使机体损伤加重,恢复速度减慢。

6、晚期热敷法

运动后72小时,一般肌肉的微结构破坏完全愈合,肌肉酸痛消失,主要是通过前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法来缓解。但是一些长时间没有锻炼,抗乳酸能力差的人也许还会有酸痛,此时可以用热敷。热敷可加快血流,将愈后组织周围残留的乳酸及其他代谢产物带走,并将富含营养和氧的新鲜血液带到目标肌肉,为超量恢复提供更多营养。

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