瘦臀部瘦大腿 咋瘦臀部和大腿

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每一个女性都希望自己的身材凹凸有致,这样不仅让自己有自信,也会让自己更加迷人,但是很多女性的屁股和大腿还是有很多脂肪,这个就会导致身体肥胖,这也让很多女性困扰,那么要怎么瘦屁股和大腿呢,一起来看看有什么好的方法。

第一群组动作:

1、双脚别离屁股太远!否则屁股会很难撑高,屁股尽量往上顶就对了!胸前和腿在一条直线上就可以了,屁股在上面要撑十秒钟。关键是要快速、缓慢。

2、卧位,腰臀部左右翻转,左右算一算,能做二十回。多运动到腰、腹、臀部位。

3、缓慢的仰卧起坐,不求快,只求多,注意双手握拳放在耳朵或脸颊处,不可双手抱头。一每天可做30-50次。

4、然后平躺身体折成V形,注意最好能保持7秒钟,每次做10来个就可以了。

5、最后,仰卧后抬起双腿,尽量以较大的角度将双腿交叉,要用力夹紧。左和右,可以做20~30回就可以了。

第二群组动作:

1、平卧,双腿抬起,抬起,双臂伸直上下浮动。

2、平卧,双臂伸直,然后双腿向上伸直双臂放平做卷腹。

3、平卧,双臂自然置于身体两侧,屈膝,用腰腹的力量带动身体,让膝盖的臀部形成一条线。

4、和前一个动作一样,但是抬臀时需要把一条腿向上伸直。

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