睡眠质量差难入睡又易醒 怎样提高睡眠质量的最有效方法

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糟糕的睡眠不仅影响身体健康,还会给工作带来很大的影响,特别是对一些工作繁忙的上班族来说,如果晚上没有睡好,白天就很难应付一天的工作,所以如果睡眠质量不好,要及时进行改善。这四种方式可以改善睡眠不良。以下就为大家介绍具体做法。

1、平时要注意养成规律的作息时间。尽量做到早睡早起。推荐还是根据自己的情况给自己定一个睡眠时间,比如每天11点睡觉,一到这个时间点,就要及时上床休息,这样就养成了固定的睡眠时间和起床时间,形成规律,更容易入眠。

2、注重饮食:睡前要避免食用含有咖啡因的食物,或者是刺激性食物,日常生活中可以多吃一些有利于良好睡眠的食物,如牛奶、蜂蜜、燕麦等,可以帮助改善睡眠。

3、适宜锻炼:建议可以每周养成锻炼的习惯,一周可锻炼三至四次,最好是做有氧运动,一次进行超过20分钟的有氧运动能提高睡眠质量,但是要注意,运动应该在睡前4个小时之前进行,不要在睡前立即做完运动,否则会影响入眠。

4、食疗助眠:睡眠不好的时候可以配合一些食疗来改善,比如莲子粥,可以吃莲子粥,具有安神清肺、养脾的功效,每天晚上吃。大枣煮汤或煮粥都可以吃,还有小米粥,具有助眠的功效,睡眠不好的人可以经常吃这些助眠食品。

以上四种方法就能很好地改善失眠的症状,建议失眠的上班族不妨从这四个方面做起,养成良好的作息习惯,适当锻炼,同时注意饮食调理,特别是配合一些助眠食疗方进行调节,这样可以大大提高睡眠质量,从而消除失眠的困扰。

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