中老年回春保健操怎么做的 中老年回春保健操怎么做

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1、回春中老年保健操怎么做?谈起中老年回春保健操相信很多朋友都知道，经常做回春保健操可以起到很好的预防中老年人疾病的作用，它对保持中老年朋友的身体健康很有帮助，不过中老年回春操并不是每个朋友都会做的，因此，如果您觉得自己想要了解这方面的做法的话，本文就为您做介绍。

2、预备:两脚分开同肩宽，头正、眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚指脐以上的上体要虚，好象是指脐以上的上体要虚，下实指的是肚脐以下的部位要有充盈的感觉。平静的思维，排除干扰。

3、1。悬臂术

4、活动:右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐对称)，力量稍重。在拍打的时候，双手吸气。手臂交替向前和向后。再加上拍打，两膝一伸。拍32下。

5、2。扭腰

6、活动:双手叉腰，拇指掐住命门穴两侧各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐下面的两髋和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上体及双脚保持不动，双腿伸直。反时针方向再转16圈。

7、功效:舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

8、3。摆动臂

9、运动:两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合伸直，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩掉16下…

10、4。双摇臂动作:双手置于面前，手心向内，再左右分开，手臂伸直，以肩为轴，双臂向前，下，后，上摇转16圈。上下摇动时吸气，上下摇动时呼气。反方向，再转16圈。完成摇动后，手臂向前伸直，然后还原

11、功效:防治肩、肘、肘关节疾病。防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

12、5。猛击

13、活动:双脚分开，一肩半宽，两腿略弯曲，臀部坐在一起，如骑马。手握拳，拳心向上置于两侧腰间。首先右拳用力向前推，拳心随即向下，呼气;再用力将右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样的方法，左右交替进行，共推32次。

14、功效:活动肩臂经络，增强臂力，强身健力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

15、6。拍打胸部

16、步骤:右掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍右胸肺区，呼气交替进行。以自我感觉舒适为限，拍打力度稍重为好。两面各三十二次，冬天加倍。

17、7。拍打背

18、活动:右手掌在身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样的方法拍打右肩和左腰。左、右掌交替拍打。两面总共32次。

19、功效:防治高血压、肩周炎、调节气血、解除肩背酸痛。

20、8。胸腔扩张

21、运动:双手握拳，掌心向内，肝平伸，左拳在右肘上，拳稍超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧伸展，挺胸、呼气。随后两拳回复平举，左拳回右肘，用同样的方法向胸两侧，交替进行，共做32次。

22、9。单摇臂

23、运动:左手叉腰，拇指在后面。右手臂上举，以肩为中心，划12圈，从前、后、后、上方向。上下摇动时吸气，上下摇动时呼气。又有12个向前、上、后、下方向划，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。再换左臂单摇，方法同上。

24、以上这些动作都是回春保健操的基本动作，平日里多做一些这些动作，对强身健体有很好的效果，同时也提醒各位中老年朋友，在做中老年回春保健操时，可以根据自己的身体条件来强加这些动作，对身体健康有很好的效果。

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