呼啦圈能减肥吗知乎 呼啦圈到底能减肥吗

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1、众所周知,呼拉圈是一项比较简单的室内运动,无论何时何地都可以玩,经常转呼啦圈有助于肠道的蠕动,从而促进消化和排便,还有减肥的作用,所以现在很多年轻人都选择呼拉圈来进行减肥,其实呼啦圈也分很多种,用呼拉圈来减肥吗?

2、别选呼拉圈太重了

3、根据专家的介绍,人体腹腔内各个脏器都有各自的位置,运动不会造成错位,但也有部分患者体质本来就不太好,腹腔脏器的位置很容易发生变化,如胃下垂、子宫、卵巢异位等。胰的位置位于腹腔深处,不易改变,但可因大面积翻转而造成损伤。大面积扭体、弯腰转体移动重物,均可造成胰脏损伤。

4、呼拉圈的按摩效果比较好,目前有很多特别沉闷的呼拉圈其实并不适合一般女性使用。首先,过重的呼拉圈不利于长时间的摇动,对身体的协调也不好。摇呼拉圈时间过长,会给内脏和肌肉带来负担。切勿过分滥用身体,即使在长期的撞击后骨盆周围的骨骼也会受到损伤。呼拉圈不能太重,但也不能太轻,因为呼拉圈过度转动时,肌肉会特别吃力。呼拉圈的重量最好能承受在中指上。

5、旋转呼拉圈的位置

6、呼拉圈不容易转得太快

7、转呼拉圈时要保持平稳匀速运动,不要过快,操之过急。身心健康舒畅,呼吸也十分顺畅。脚不需要太僵硬,可以稍微活动一下,以免长时间的重复运动导致局部肌肉和关节疲劳。

8、呼拉圈既能瘦腰腹,也是一种全身运动,很健康。转圈完成后还能做个简单的全身放松,双手轻轻拍打腰腹部,让血液循环顺畅。

9、多长时间可以锻炼身体呢?

10、一般说来,一周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼拉圈是一种全身运动,可以达到瘦身的效果,但是要在锻炼的时间足够长的情况下进行。由于转呼拉圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,而且是持之以恒的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗体内储存的脂肪和过多的卡路里。

11、暖心提示:呼啦圈瘦腰运动是一种中等强度的瘦腰运动,适合青少年、腰腹肌力较差、中年人、腰部脂肪过多、年轻男女、体格测定腰围较大的人群。但儿童和老人要慎用,患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症、高血压、心脏病的病人不宜服用。

12、上面介绍了关于呼拉圈可以减肥吗这个问题,因为呼拉圈的摆动正好在腰上,所以对腰部减肥很有帮助,但由于呼啦圈运动的强度并不大,需要长时间的持续运动才能达到效果。

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