怎样可以缓解运动后的肌肉酸痛? 怎么缓解运动后的肌肉酸痛呢？

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎样可以缓解运动后的肌肉酸痛?，怎么缓解运动后的肌肉酸痛呢？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、做完运动之后,很多人都会有肌肉酸疼的感觉,其实这在我们这些不经常锻炼的人中经常出现,那么热爱运动的人是怎样解决这个问题的呢,下面就让为大家详细地介绍一下有关于如何缓解肌肉酸痛的问题,这就需要大家做好运动前的准备工作。

2、一般来说,运动结束后的12-48小时内就会有肌肉酸痛。如果没有锻炼习惯的人初次锻炼,这种疼痛感觉会更明显。这类疼痛的学名称为迟发性肌肉酸痛(Delayedonsetmusclesoreness)。这种现象的产生原因是乳酸的积累,肌肉微结构的破坏。

3、积聚是由于在力量训练时,代谢产物中存在乳酸所致;训练后肌肉微结构发生破坏,恢复期内肌肉出现愈合,愈合后肌肉比原肌纤维粗大,这被称为超量恢复原则,这是肌肉生长的原动力。

4、因为运动后肌肉结构被破坏,热水浴或热敷都会加快受伤肌肉的血液循环,从而使对肌肉组织的破坏加剧。在进行了大量的锻炼后,如果进行了热水浴,第二天肯定会比冷水浴后的第二天酸痛更严重。与此同时,热水浴加快肌肉组织的代谢,而热水浴前训练已大量消耗肌肉中的肌糖原,再用热水浴来加速代谢,会增加人的疲劳感,甚至会降低低血糖。人在运动后进行热水浴会使疲劳感加重,困觉感也会变得更严重,而在冷水浴或温水浴时,人的疲乏感会明显减轻。

5、因此锻炼后要想缓解运动后肌肉酸痛,最好是在洗浴时用冷水浴,也可以在活动的主动肌周围冷敷。

6、每个人在运动完后都会感到自己的肌肉酸痛,其实这从一个方面也说明了每个人的运动量比较少,所以我们现在的筋骨可能跟不上我们现在做的锻炼。因此每个人都应该在生活中坚持运动。要天天坚持。

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