男性提肛运动方法 男人提肛运动怎么做呢

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如果女性经常做一些提肛运动，可以有效的帮助我们摆脱很多种男性疾病，现在男性朋友的肛门疾病发病率都很高，还有一些全身运动和局部的肛门物理疗法，吸气时肛门上烧，呼气时肛门下降，可以有效地促进肛门肌肉的伸缩舒张，简述男性提肛运动是如何进行的。

肛门运动包括肛门会阴活动，以提肛为主，躯干和肢体活动。介绍了以下具体方法：

1、收缩法：采用坐位，尿道、阴道、直肠括约肌自觉收缩，然后放松。这样重复50-100次，一天2~3次。

2、排尿止尿法：在排尿时，自觉收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。重复这么多次，直到排空，一天2-3次。

3、卧床训练法：仰卧时，以头和双足跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。这样重复20次，每天早晚各1次。加强腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉，增强这些部位的肌肉和会阴部括约肌的功能。

4、舒缓呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手交叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。这样重复10-20次，一天2~3次。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐上提，持续5秒钟左右，将提肛逐渐延长。每天重复10-20次，每天2-3次。

6、同时配合提腹深呼吸。

7、仰躺屈腿：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部为支点，骨盆抬高，同时收缩肛门5秒钟左右。每天重复5-10次，每天2-3次。

男性提肛运动一定要严格遵循以上的方法，才能达到最佳的预防男性疾病的发生，你可以采用一些物理疗法，用一些冷热水刺激肛门周围的血液循环也能起到很好的预防作用。

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