腰的力气怎么练 腰力怎么练最有效最快

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马步起蹲，两脚并拢，两手抱头，慢慢下蹲，然后慢慢站起来。

每组50-100次，每天一次；2、下腰；3、平板运动；4、俯卧平躺，双手抱着头，将头和脚同时向上提，尽可能地向上提，膝盖不要弯曲，并保持在绷直的状态；5、侧躺在地上，用手支撑头部保持身体平衡，上身保持不变，缓慢地抬起右脚，停留约10秒钟，然后换边。

上述锻炼每天都要坚持。

不管是室内外都能做到。

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