产后形体操教学视频 产后形体恢复操有效吗

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1、众所周知，女性在孕期为了让胎儿能更好地吸收到母体的营养，通常会特别注意饮食质量和营养平衡直到孕期生产，因此在整个孕期身材特别容易走样，然而很多孕妈妈在产后最急切的事情就是想要恢复身材，但是也有一些女性会通过产后形体恢复操来恢复身材，所以产后形体恢复操能起到很好的效果。

2、产后形体康复操有效吗

3、第一、收腹，直立，屈膝，弯曲，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。在呼吸的同时收紧腹肌，呼气。憋气，收紧腹肌直到需要呼吸时停止。连续做10-15次。

4、第二、仰卧动作，双手置于臀下，头、肩稍离地。收缩腹肌，双腿轮流向下做蹬自行车动作，重复40-60次。

5、第三、双腿伸直运动仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。两腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后两腿在不接触地面的情况下，使劲挺伸，尽量伸直，重复做30-60次。

6、第四、仰卧，双手抱头，左脚伸直，右腿屈膝向上抬起，左肘触右膝，头向右转。收腹，左腿屈膝向上抬起，与右腿并拢，右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，做20-40次。

7、第五、轮流踢腿动作仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交叉。收腹，慢慢放下双腿，保持背部平直，然后轻轻交替上下踢腿，头和肩抬离地面，目视腹部，做5-10分钟。

8、第六、向上抬起下颊动作仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，屈膝略微，脚跟地。收缩腹肌，尽量将额头抵胸，然后提起，再次抵住胸部，再抬高，重复20-40次。

9、第七、额头抬举动作仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。面向房顶，下额抵胸，收紧腹肌，然后抬起，再抵胸，再抬起，身体左转，重复以上动作，双侧各做20-40次。

10、第八、抬腿下额运动仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头稍微离地。抬腿的同时抬起额头，收紧腹肌，额头抵胸。头还原后再抬起，再抵胸，动作进行时屏住呼吸，重复20-40次。

11、以上就是产后形体恢复操的效果介绍，了解了产后的形体康复也是非常重要的，选择形体康复操也是一种安全有效的方法，想要达到很好的体形，一定要长期坚持，但是值得注意的是一定要等产后身体完全恢复后，再进行产后形体操。

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