缺维生素d吃什么食物和水果 含维生素d的食物有哪些

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题缺维生素d吃什么食物和水果，含维生素d的食物有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、若能为身体补充维生素d,可促进身体对钙的吸收,防止骨质疏松等疾病出现,如果女性能适当补充一些维生素d,还可以缓解痛经带来的痛苦。维生素d可以通过服用维生素d补充,也可以多吃含有这种维生素的食物来补充,那么什么食物中含有维生素d比较多呢?

2、一、三文鱼

3、三文鱼中维生素d含量较高,且脂肪少,热量低,常吃三文鱼不但可以补充身体维生素d,还不用担心长胖。

4、二、虾

5、虾子的营养也特别丰富,富含欧米伽3脂肪酸、蛋白质、维生素d等,其脂肪和热量也特别低,所以常吃虾有益健康。

6、三、蘑菇

7、蘑菇中含有的维生素d量比较高,如果在阳光紫外线的照射下,蘑菇中维生素d的含量会增加四倍,所以想要补充维生素d,不妨在日常生活中多吃一些晒过太阳的蘑菇。

8、四、鸡蛋

9、维生素d非常丰富,想要给身体补充维生素d,不妨适当吃些鸡蛋。不过蛋黄里面的胆固醇含量也比较高,所以一天最多吃两个鸡蛋,不能吃太多。

10、五、动物性肝脏

11、维生素d在动物肝脏中的含量比较高,所以在日常生活中也可以吃一些动物的肝脏来补充这种维生素,但是动物肝脏中的胆固醇含量比较高,所以不要吃得过多。

12、六、牛奶

13、牛奶含有丰富的维生素d,所以日常生活中多吃一些牛奶也能帮助补充维生素d。

14、七、桑葚

15、桑葚中富含维生素d,甘甜多汁,所以想要补充维生素d不妨多吃桑葚。桑葚中含有铁、花青素等营养成分比较多,桑葚具有美容养颜的功效,经常食用可以起到补血、抗衰老的作用。

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