腰部锻炼的方法 腰部锻炼方法有什么

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腰部的锻炼方法一般有前屈后伸、转胯回旋、交替叩血等，合理的锻炼，有利于腰部健康。

1、前屈后伸：将两腿开立与肩同宽，双手叉腰，然后做腰部充分的前屈和后伸，能够放松腰部肌肉。

2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，调匀呼吸后以腰为中轴跨，先按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向水平旋转，能够促进腰部血液循环，有助于腰椎健康。

3、交替叩血：两腿开裂，双腿微弯曲，双臂自然下垂，先向左转腰，再向右转腰，并且双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，能够促进局部血液循环，能够起到健肾强腰的作用。

除此之外，双手攀足、拱桥式等方式，也有一定的锻炼腰部的效果，建议患者可以适当运动。

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