锻炼颈椎的八个动作视频教程 锻炼颈椎的八个动作有哪些

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1、伸颈动作:

2、坐姿或站姿,双掌置于两腿上,掌心向下;站姿时,双脚分开与肩同宽,双臂置于身旁,指尖垂直向下。来做的时候双眼平视前方,全身自然放松。在刚开始的时候,缓慢地向上抬起,尽量使头颈尽量伸直,并使胸腹一起向上抬起;然后将伸长的脖子慢慢向前向下移动,与公鸡鸣叫时的姿势类似;然后再缓慢地向后向上缩颈。每个连续动作一次,各人可根据自己的不同情况,每天做十数次。伸颈运动可以锻炼颈椎,加快血液循环,改善颈部肌肉韧带的血供,使肌肉韧带更有力,还可以使骨密度增加,防止骨质疏松,从而降低颈椎病的发生率。

3、耸肩:

4、耸肩的正确方法是,头要端正,挺胸拔颈,双臂与体侧垂直,然后两肩尽量向上抬起。双肩抬起后,停止1秒后,再用力将两肩下沉。一一天做100-120次,一次耸一沉。这款简单的耸肩运动,能起到按摩颈椎、促进颈肩部血液流动畅通的舒筋活血作用。

5、拍打肩部:

6、读书劳动中,本人作左手握拳拍右肩部,右手握拳拍左肩,连续拍打20次。拍打肩部时的振动和刺激,能使肩颈肌放松,消除对神经根的压迫,解除生理、心理紧张程度。

7、颈椎操:

8、如颈椎病病较重,做一套简单的颈椎操即可。作前预备姿势,或坐或立,全身放松,心情平静,头部挺直,挺胸拔颈:

9、第一节头部缓缓的向前下方低,尽可能拉长颈椎骨,直到下巴紧贴前胸,然后再慢慢恢复原状;

10、第二节把头慢慢向后仰,尽力拉长脖子,好像要把脑后放在肩上,然后慢慢的恢复;

11、第三节头部向左倾斜,力图使耳朵贴在肩上(但不要耸肩),然后恢复;

12、第四节头部靠右,右耳尽量贴在右肩上,再收回来;

13、每一步持续做2-3次,早晚各做一次。

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