女生如何练腹肌 女生怎么样练腹肌呢

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以下是三个练习:

1、仰卧起坐:平躺在地上,小腿放在长凳上,利用腹肌的力量将上身抬起。练习时头部不要伸得太靠前,直至触到腿,这样背部就会离地,臀部就会分担原本应该由腹肌完成的工作。肩向后缓缓落地,腹肌一直拉紧。很多人在做这项运动的时候喜欢把手放在头后,但是在坐着的时候,手的作用仅仅是往前伸着头,对腹肌的锻炼没有帮助,将拳头放在胸口的情况是不同的。

2、抬腿仰卧起坐:这是一项高级运动,可以同时做上、下腹部的运动。躺在地上,右腿抬起,小腿与地面平行。接着左脚放在右膝上,双手轻轻托住头部,收腹收腹。在抬臀的同时,做起坐动作。收腹的时候肩膀不要碰到地面,臀部慢慢放下,让腹肌一直保持紧张收缩的状态。结束时换左腿做同样的动作。

3、仰卧起坐:练习腹外斜肌。躺着,双腿屈膝,侧身放在一边。把腿的一面放平。指尖张开撑地另外一个胳膊屈肘,用手托着头。起坐时躯干不能转动,直上抬,双腿不能动。腹外斜线完全收紧,肩不接触地面时,肩不能放松。接着换另一边,做同样的动作。

练习腹肌是非常辛苦的,需要精神高度集中,并且要有意志突破身体的极限。在身体无法承受的时候,咬紧你的牙齿坚持下去,这样可以锻炼你的腹肌。

女性其实也可以练腹肌,但女性练腹肌时不能过分用力,这样腹肌太明显看起来很不美观,而且也很难看,这样的女性就没有魅力,看起来很像女汉子,所以说女人练腹肌的时候不能天天练,适当的练点来增强自己的体质,让自己的身体更加健康。

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