孕早期饮食安排 孕早期饮食都有哪些呢

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孕期头3个月,称为晕早,胎儿发育迟缓,在营养补充方面不必过分讲究。

全食可以清淡口味为主,可将每日饮食调整为少量多餐,一天二至三次辅食,辅食不宜过多补充。

每日早孕期反应严重时,可尝试吃些吐司、馒头等易消化的食物。

但在怀孕早期,多数孕妇会出现强烈的呕吐,恶心,头晕等妊娠反应,食欲减退。

许多孕妇担心不吃饭会影响胎儿发育,因此强迫自己吃饭,其实并没有必要。

以下是怀孕早期孕妇应该注意的几点事项!

怀孕初期,怀孕妇女每天所需的最低营养需求大概有4个主食,超过40克的蛋白质(相当于1个瘦肉+2个鸡蛋),在此基础上,再加上高质量的蛋白质,如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。

不要吃油腻的食物。

要注意补充维生素C,多吃些菠菜,猕猴桃,绿叶类蔬菜,水果等。

另外,还要注意:

1、孕吐严重时,饮食应以富有营养,清淡可口,易消化为原则。

孕期反应重的可适当加用维生素B1,维生素B6,每日三次,每次10

mg,连用7-10天,以帮助增进食欲,减轻不适。

二、所吃食品先简单后多样化,尽量照顾孕妇的饮食习惯和嗜好,如酸味、甜味、咸味、辣味等,以孕妇偏好为宜。

孕吐症状减轻,精神好,食欲大增后,可适当食用一些富含优质蛋白的食品,如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、动物肝脏和豆制品等。

与此同时,尽可能多地摄入足够的糖分,维他命和矿物质,以满足孕妇和胎儿的需要。

四、进食法以少食多餐为宜。

2-3个小时吃一顿。

孕吐大多发生在早晨空腹时,此时可食用一些体积小、水分含量少的食品,如饼干、蛋类、巧克力等。

鼓励孕妇进食,吃完饭以后如有呕吐,千万不要紧张,可以做深呼吸,或者听音乐,或者去户外走走,然后再继续吃东西。

吃东西后,卧床休息半小时,呕吐的症状就会减轻。

在夜间反应较轻时,饮食宜增加,食物应多样化,如有需要,可在睡前适当加餐,以满足孕妇及胎儿的营养需求。

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