转呼拉圈的要领 转呼拉圈的好处和坏处

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转呼拉圈是一种比较好的健身方式,所用的场地很小,很适合在家进行健身,既能达到瘦腰的作用,又能练习平衡感,是非常好的健身方法,但是这种健身方法如果使用不当,对孩子来说应该少做,尤其是对于孩子,如果过度使用呼啦圈,可能会对脊椎造成不良影响。

旋转呼拉圈的好处:

1、可用于瘦腰,也是健腿型和手臂健美的好帮手。

2、针灸效果:用腹部和腰部按摩、针灸等手法进行按摩。

3、便秘的治疗:常使用弹力呼拉圈,使其在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效消除便秘带来的痛苦。

4、减肥:由弹簧产生的圆心力比实际重量重3倍的运动效果,通过对腰部的按摩和转动呼拉圈时的大量肢体运动,有效地燃烧体内脂肪,减肥的同时还能达到健身的目的,减肥两不误。

转呼拉圈的坏处:

1、呼拉圈单纯是腰部运动,运动量小,单靠这个动作来达到瘦身效果并不太现实,而且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交界处,当脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,就有可能引起脊椎管内压力骤变,导致血管破裂。

2、拉圈健身要讲究科学,不然会适得其反。首先运动时间不宜过长,正常情况下,成人持续锻炼时间最好是15-20分钟;呼拉圈不要太重,不能太大,重量大概是食指及中指所能负荷的程度;腰肌劳损、脊椎有损伤、骨质疏松患者,不宜进行此运动。

3、旋转呼拉圈主要靠腰部用力,使腰肌、腹肌、侧腰肌充分活动,长时间扭动腰部,很容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生、腰椎间盘突出,患有骨质疏松的人,病情会加重,老年人和心脏功能不好的人易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一种方向的长期扭转,还容易导致肠扭转。

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