怎么样减掉肚子上的赘肉和脂肪 如何减肚子脂肪

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不良的生活习惯,如饮食过多、吃太多甜食、久坐、缺乏锻炼,都会导致腹部肥胖。此外,高血压、Ⅱ型糖尿病、心脏病等疾病可伴发肥胖症,表现为腹部肥胖症。运动、改善饮食结构、抽脂等都会导致腹部赘肉的发生。

腹部是脂肪容易积聚的部位,导致腹部脂肪积聚的原因很多。腹部脂肪控制方法通常包括以下几个方面:运动、控制饮食、良好的生活习惯、抽脂等。

1、运动

剧烈运动会消耗身体里的脂肪,包括内脏脂肪。转呼拉圈、仰卧起坐、跑步等运动可以帮助减少腹部脂肪。

每天坚持转呼拉圈30-45分钟,一周转4-6次,能迅速减轻腹部脂肪;仰卧起坐一天做半小时,大概做45分钟左右;此外,跑步有助出汗,加速心率,促进脂肪燃烧,每天可坚持30分钟跑步。

2、膳食管理

想要减肥的人,可以每天多吃一些蛋白质和富含纤维素的食物,不要吃得过多。

鸡蛋、牛奶中富含蛋白质,每天早餐可以吃两个鸡蛋,喝一杯牛奶,能帮助补充蛋白质,并转化为肌肉;富含纤维的食物包括燕麦、小麦、玉米、笋、辣椒等,多吃富含纤维的食物,有助于胃肠蠕动,促进脂肪燃烧。

3、生活习惯

餐后不能马上坐下来,需要通过慢行来促进食物的消化。一天有7-9小时的睡眠,有助于身体各个器官的正常运转,还可以减少腹部脂肪。

此外,做腹部抽脂手术能迅速减肥。但抽脂是一种介入性手术,有很大的风险。若为其他不明原因的肥胖,做抽脂手术后易引起反弹。与此同时抽脂减肥容易导致皮肤松弛、凹凸不平等现象,影响美观。

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