肌肉酸疼怎么快速恢复小妙招 肌肉酸疼怎么快速恢复

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1、当肌肉疼痛时,动作会受到影响,特别是会对日常生活造成很大的影响,肌肉酸痛对身体的影响也不一样,所以在日常生活中尽量不要让肌肉出现酸痛,但是在肌肉酸痛的时候,我们都可以通过一些方法来缓解疼痛,一般情况下,肌肉酸疼怎么快速恢复呢?

2、热敷法修复法

3、使用热毛巾、暖袋(温度不能太高,60度为宜)直接敷在肌肉酸痛的部位,每次敷15-20分钟为宜,每次间隔4-6小时,直到肌肉酸痛感消失为止。

4、作用:热敷主要是通过热量使血管扩张,加速局部血液微循环,进而使肌肉肉松弛,促进乳酸溶解积聚,达到缓解肌肉酸痛的目的。

5、热敷时间:肌肉酸痛仅适用于锻炼后期出现肌肉酸痛,而不是锻炼后症状未出现时使用。

6、按摩复位

7、手术方法:根据具体部位,如手臂,可推按肱二头肌、肱三头肌等肌肉的走向,力度适中,一次10分钟。

8、按摩时间:按摩对肌肉酸痛的处理一般在锻炼后48小时进行,锻炼后按摩并不能清除肌肉中的乳酸。

9、作用:按摩沿肌肉行走,是沿经脉疏通肌肉中的乳酸,促进其分解,从而使肌肉迅速恢复正常。

10、健美操康复训练

11、使用方法:锻炼12小时后,慢跑、快走(不限,以舒适为度);拉伸肌肉酸痛的位置,一只手攀住固定物,用一条腿支撑,保持不动,另一只手的膝关节向上弯曲,此时另一只手抓住脚踝向上拉,保持30秒左右。

12、作用:快走、慢跑、拉伸等都能加速酸痛部位的血液循环,缓解肌肉酸痛症状。

13、膳食补充性

14、锻炼身体消耗的能量很大,锻炼后及时补充能量后,肌肉酸痛也会恢复得更快,一般以补充碳水化合物为主,这类食物可分为蛋白质类和水果类。

15、含蛋白食品:鸡蛋、花生、金枪鱼、大豆、牛奶及乳制品等。

16、水果蔬菜:西红柿,苹果,白菜,芹菜等。

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