锻炼腹肌的几种方法 锻炼腹肌最有效的方法是什么？

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题锻炼腹肌的几种方法，锻炼腹肌最有效的方法是什么？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下锻炼腹肌最有效的方法是什么？这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、腹部锻炼要比胸肌容易一些,因为一般无需器械帮助,在家也可以做。

2、现在有很多方法锻炼腹肌,大家应该根据自己的身体状况和手边的硬件设施,找出适合自己的锻炼方法,不要选择最好的,只是最合适的。

3、以下方法如下:1触碰脚踝,躺在地板或垫子上,然后抬起双腿,微微弯曲,上体抬高,使双手指尖接触脚踝处,身体迅速放下,再起来触碰脚踝,重复上述动作。

4、2注视胳膊要伸直,手指尖到脚踝处就可以,这个动作要有一定的速度,心底默数一般1秒钟要完成一个动作,脚踝到脚踝处才能算出一个动作,然后才能算出一个动作,直到脚踝。

5、3两腿冲向身体躺在地板或垫子上,抬起并轻微弯曲,双臂紧贴地面。

6、接着两腿向上伸直,带动身体向上,臀部离地30度左右,放下,重复。

7、4用腿的力量带动身体上提,同时腹部的力量被牵引,对腹肌锻炼很有帮助。

8、5向左侧向拉,身体躺在地板或垫子上,双腿弯曲,使双脚尽可能靠近地面,颈部和头微微抬起,眼睛能看见自己的大腿处,把手臂伸直放在腰的两侧,再一只手向后拉,再向另一个方向。

9、这一动作对腹肌的考验非常大,刚开始的时候腹肌不适应会很疼,大家根据情况,开始的时候可以少做两组。

10、6双臂与上体一起向一边扭动,这样右手就能摸到右脚,然后还原,换另一方向。

11、7躺着的步子,动作要领很简单,身体躺下,双脚在空中走步。

12、8腹部拉伸,坐在垫子上,只有臀部撑地,双腿与上身尽可能并拢,然后迅速分开,再并拢;重复上述动作,整个动作双手和双脚都不要着地,只有臀部撑地,使腹肌充分拉伸。

13、下面是第一个动作:9个教程推荐这个动作,对腹肌锻炼效果比较明显,同时要求一定的速度,对腹肌的考验也比较大,刚开始的时候可以调整一下强度。

14、10单腿直拉体端面朝地,肘部和前臂支撑地,一条腿支撑地面,另一条腿直立离开地面,大约在一只脚的距离上,15秒,换腿做以上的动作。

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