食补 贫血 食补贫血吃什么最好补血最快

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许多女性都有贫血的烦恼,那么补血吃什么好呢?常吃面如菜色的你,赶紧把以下八大补血食材加入菜单,让你轻松吃出红润好气色,同时还能增强免疫力,补充人体微量元素。

1、葡萄干

健康快餐,使疲劳迅速恢复。每100g铁约1.5mg,其中所含的果糖、葡萄糖可迅速被人体吸收,从而恢复疲劳,即使肠胃不好的人也很适合吃。此外,做有氧耐力运动,或长时间消耗体力,也是不错的健康零食。

2、枸杞

进菜解渴,疗病养生。枸杞不只是药材,有越来越多的人把它入菜,提味兼养生。枸杞中每100g铁含量高达14.6毫克,另外,还有多种必需氨基酸、铜、锌等微量元素,补血,更能提高免疫功能,增强抗病能力!

3、红豆

补气血还可以消除水肿。红豆具有消除水肿,降低血脂的作用,是减肥的好食物。铁的含量...每100g约9.8毫克。

4、燕麦

21本世纪最优保健谷物。每100g燕麦含4.4mg的铁,可提供每天约3/3的铁需求!另外,可溶性纤维、钙含量相当丰富,对骨质、心脏血管、减肥...都有帮助。

5、猪肝

两周吃一次还带着粉嫩肌!每100g含11mg铁,并含有丰富的维生素B12、叶酸,是产生红血球所必需的元素之一,每2周或月经后吃一次,永保嫩肌。但是胆固醇较高,且易被污染,挑选时颜色呈深红色,光滑柔软,无白斑,无肿块。

6、黑木耳

低卡,高纤,优质减肥食材。每100g含铁1.1mg左右,除了补血,丰富的纤维与胶质,可促进肠胃蠕动,增加饱足感,而且热量低,是减肥的好食材。

7、牛肉

吸收能力强,富含优质蛋白。动物肉中的铁含量越高,颜色越红。而每100g牛肉中的铁质含量约为1.6~5.7mg,而铁的吸收率高达22.8%。另外,它还富含蛋白质和多种矿物质,是非常优质的补血食物喔!

8、苋菜

排名第一的补血蔬菜。苋菜分为红苋和绿苋两种,铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg,绿苋4.9mg),和小鱼一起煮,铁质更好。同时具有清热解毒,除湿解便的功效呦!

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