女人长期熬夜怎么补救 女人经常熬夜吃什么好

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女性熬夜带来的问题还是比较严重的,比如看起来苍老、身材走样,特别是对内脏的伤害比较大,偶尔熬夜还好,如果是长期熬夜,平时多吃一些营养丰富的食物,那么女人经常熬夜喝什么好呢?睡前伤肾,伤肝,对眼睛也不好,所以可以喝一些富含维生素的果汁等,以减少皮肤熬夜的伤害。

妇女常熬夜吃什么好

1、大量饮水,使水分充足,使精神振奋。

人体有三分之二的水分是在熬夜时需要补充的,很多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质来维持身体的平稳运转。所以说“疲劳是脱水的最高信号”这一点并不奇怪。每天早晨喝一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还能促进新陈代谢。若感到较难下口,可尝试调制一种与自己口味相符的加味水,或在果汁中加入一些橙汁柠檬汁,做成提神水。

2、晚睡要吃维他命

整体而言,熬夜的人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维他命B的食物,绝对有必要!叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等是维他命B的成员比较多。深绿色叶菜和豆类都含有丰富的叶酸,能帮助细胞修复,预防感染和贫血;而肝脏、鱼类、全谷类、大豆食品、蔬果中含有维生素B6或烟碱酸,能保持皮肤健康,减缓老化;至于与记忆、注意力相关的维生素B12,可在红肉、牛奶和乳酪中食用。

3、多吃全麦食物有助于保持情绪稳定

糖是大脑的能量来源,但它在为脑灰质提供能量的同时,也缓慢地消耗持续的能量。这些碳水化合物可以维持血糖水平,帮助保持情绪稳定,帮助睡眠。全谷类食物,如地瓜和燕麦片也都含有碳水化合物。

4、小心维他命A的补充

夜间工作容易导致视觉疲劳,维生素A是调节视网膜感光的重要物质,维生素A是合成视紫红质的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,预防工伤事故。

5、保持高品质蛋白含量

晚班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。因此,要保证每天有足够的优质蛋白质、无机盐和维他命摄入。适量摄取牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和高脂肪的食物。

6、吃水果

长期熬夜的人吃一些水果比较好,可以自己DIY做一些果汁。如:苹果、胡萝卜、菠菜、香蕉、木瓜、酸奶、猕猴桃、橙子、柠檬、黄瓜、豆浆、薄荷、柚子、葡萄等。

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