孕晚期做哪些运动有助于顺产 孕晚期可以做哪些运动

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题孕晚期做哪些运动有助于顺产，孕晚期可以做哪些运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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虽然孕妇不能做剧烈运动,但如果可以在孕晚期进行适当的锻炼,对孕妇的身体和孕妇的生产都是非常有利的,因为在孕晚期,孕妇可以适当的散步、游泳、做有氧操、跳舞、做瑜伽、做伸展运动,都是有利于胎儿分娩的。以下就为大家详细介绍一下孕晚期孕妇可以做的这几项运动。

1.散步

步行可以增强孕妇的心脏血管功能,不管你喜欢不喜欢散步,怀孕后一定要多走走。走路也有助于消化,增加耐力。孕晚期散步有助于胎儿降至骨盆,同时骨盆韧带也变得松弛,有助于胎儿的分娩。

注:孕妇散步时,应注意步行的时间、环境。走路时间一般不超过30分钟,速度不宜过快;最好选择在公园、树林等绿化较好的地方散步;散步时,家人一定要陪在身边,保证孕妇的安全同时也能帮助孕妇解闷。

2.游泳

游泳能锻炼孕妇的全身肌肉,也是孕妇比较安全的运动方式。孕妇在水中游泳能缓解自己的疲劳感,在水的浮力的作用下,妈妈们会觉得自己的身体不那么笨重了。

3.健美操

健美操是一种比较好的健美操,可以帮助孕妇放松盆底肌肉,有利于胎儿顺利通过产道。

注:孕妇在运动时不要做太大的动作,动作要轻柔,每天坚持做;怀孕三个月前不要做运动,过了4个月可以做孕妇体操,孕晚期不能做弯腰和跳跃运动。

4.舞蹈

舞蹈还可以帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇的血液循环。孕妇的孕妇可以自己在家里跳一些轻松、舒缓的音乐,也可以去一些培训班学习。运动的幅度必须小,避免做大的跳跃、旋转等动作。

5.瑜伽

通过瑜伽可以让肢体更加灵活,减轻身体的压力,从而增强身体的柔韧度。

6.拉伸运动

拉伸可以有效地防止肌肉拉伤,使身体变得更加放松和灵活。同时做伸展运动,最好能与增强心脏血管训练相结合,才能达到更好的效果。

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