如何快速练一字马教程 怎么快速练一字马？

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1、正压法:面对一个支撑物,将前腿抬高置于其上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚呈一直线,两腿也笔直放松,两手叠放在前膝上,上身放松正直;而后腿尽量向下伸展,直到下颌能挨到脚尖方做练习。

2、侧压法:面对一个支撑物,将前腿抬高置于支撑物上,保持双腿直;后腿支撑身体重心,脚尖向外伸展90度,脚跟与前脚平行,脚掌也挺直、放松,身体向侧振压到前脚尖;一直压到身侧和腿合二为一,练习到位。

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