快速入眠的呼吸方法有哪些 快速入眠的呼吸方法

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快睡眠呼吸法,一般有478呼吸法、腹式呼吸法、冥想呼吸法等,对快速入眠有帮助,可以根据自己的情况适当选择。如果不能自行调节,应该去医院神经内科做检查,在医生的帮助下进行治疗。

1、478呼吸法:即用鼻子呼吸4秒,闭气7秒,然后用嘴呼吸8秒,这样重复几次。要注意,呼吸时,闭气时不必过分用力,尽量保持相对自然,否则容易使人更清醒,更难入睡。透过重复吸气体位,使全身释放压力,以利于身心放松,使人产生睡眠而迅速入睡;

2、腹式呼吸法:通过缓慢放慢腹部呼吸的速度,呼吸频率逐渐减慢,会使身体得到放松,让人产生一种睡意,从而迅速进入睡眠;

3、沉思呼吸法:平躺后,逐渐把注意力和呼吸速度结合起来,使人身体得到放松,对快速入睡也有一定的帮助。

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