怎样锻炼腹肌最快最有效的方法 怎么锻炼腹肌最快？四种方法简单有效

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男性偏爱腹肌,主要是因为腹肌能给男人带来很多好处,比如吸引女性的注意力等等,而且男性的腹肌也是身体强壮的标志!男性应怎样锻炼腹肌,怎样锻炼最简单有效?我们大家可以试试下面的方法。

1、仰起腿

俯卧起腿的开始姿势是仰卧着,或者头朝上仰卧斜板。双手握住头后方的固定物品,全身伸直动作过程中收缩腹肌,将伸直的双腿保持向上弯曲,直至可能达到最大程度。一秒钟,再让两条腿徐徐回落。吸气方式两腿向上弯曲时吸气,下降时呼气。当两腿要点下落的时候,仍然要控制腹肌,不要使下落太快。完成仰卧起坐后,在休息和放松的同时还可以做扭身运动。首先从左边扭到右边,然后从右边扭到左边,十个动作为一组,以五秒钟的时间尽量放慢动作完成。如此既能放松全身的紧张感,又能很好的锻炼腰部腹部的肌肉,达到很好的效果。

2、曲目哑铃

主靶肌:前臂屈指肌。运动要领:坐起小臂置于瑞士球体上,握哑铃曲腕收缩,锻炼前臂前臂屈指肌。瘦身组:轻身10次,每组6组,增肌组:中等重量

8每组4人,次一组。

3、卷腹

腹直肌主靶:腹直肌。协同肌:四头肌,腹外斜肌。运动要领:仰卧,双手虚扶头两侧,两小腿至于瑞士球上,腹直肌发力慢慢将上体带离地面,避免惯性用力,全程保持有控制。瘦身组:

30每次5组,每组40次,增肌组:每组40次,共5组,力量组:胸口负重若干,每组4组。

4、坐着抬腿

这样做可以更好的刺激下腹肌肉。坐在凳子边,腿向前伸直,身体后倾10度左右,抓住凳子的边缘保持身体平衡。不要弯曲膝盖,抬起腿。直至双眼平行,然后控制,控制和紧张是整个动作的关键,轻微的疏忽都可能导致下背部损伤。当腹肌越来越疲劳时,可以逐渐弯曲膝盖直到完全力竭。很多人喜欢在凳子上平躺,这样会造成腹部和臀部的弧度收缩,使臀部和腹部的张力更大,将更多的张力集中到臀部而不是腹肌下方。主体肌肉:腹直肌中部,腹外斜肌,动作要领:仰卧于瑞士球面上,双手虚扶头两侧,单腿撑地侧脚向后伸,腹直肌在膝盖上发力,腹直肌力慢慢向下收缩,起到适当的伸展作用。身躯:

30每组共8组,增肌组:每组40次,共5组。

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