早中晚吃什么最健康 晚上吃什么最好

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题早中晚吃什么最健康，晚上吃什么最好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下晚上吃什么最好这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

最好是在睡前吃十种营养食品

1、香蕉

香蕉其实是一种包有果皮的“安眠药”,它除了富含复合物胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外,还富含能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮的首选,主要是由于它具有温和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3、热奶

在睡觉之前喝一杯温牛奶有助于睡眠的说法很久以前都知道了,因为牛奶中含有一种色氨酸,就像氨基酸一样有镇静作用。钙质有助于大脑充分利用色氨酸。把牛奶放在奶瓶里,就能更多地让你有一种重回童年的感觉,轻柔地告诉你“放轻松一点,万事如意”。

4、蜂蜜

大剂量的葡萄糖会产生兴奋效应,但少量的葡萄糖可以在适当时候提示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),一种新发现的与思维反应有关的神经传递素。因此,在温牛奶或香草茶里滴几滴蜂蜜,对睡前放松也有帮助。

5、燕麦片

燕麦中富含N-乙酰-5-甲氧基色胺,是一种宝贵的睡前佳品。把一小碗麦片和少量的蜂蜜混在一起是非常合适的。试着大口地用力咀嚼,足以填满你的牙洞。

6、土豆泥

一小块烤土豆不会破坏你的胃肠道,相反,它可以清除那些阻碍色氨酸发挥催眠作用的酸类化合物。把温牛奶拌成土豆泥,效果会更好哦!

7、杏仁

杏仁中含有色氨酸和舒缓肌肉的良药-镁。因此食用少量有利于心脏健康的坚果也是催眠术的另一个妙法喔!

8、亚麻籽

亚麻籽被认为是“振作精神的天然食物”,富含欧米加-3和脂肪酸。如果您的生活遇到了阻碍,情绪低落,不妨试着在您的燕麦粥中撒上两勺的亚麻籽,或许会有意想不到的效果。

9、全麦面包

一一块胰岛素,配以茶和蜂蜜,能帮助身体释放一种胰岛素,从而使色氨酸到达人脑,然后再转化成复合胺。仿佛有人在耳边轻声说:“该睡觉了喔。”

10、火鸡

每当感恩节来临,人们就会打出很香的小盹,这多亏了火鸡,这被认为是色氨酸的最佳来源。但它也仅仅是现代民间传说。如果你的胃基本上是空的,而不是饱腹感,而且体内碳水化合物含量较多,那么色氨酸就会起作用。晚上,你可以在一些全麦面包上放上一两片火鸡,或许你可以在厨房里开始你的睡眠之旅。

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