产后瑜伽是什么瑜伽 产后瑜伽有什么好处

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进行瑜伽练习不仅能增加会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱、阴道下垂,使子宫恢复正常位置。产后瑜珈练习可以促进骨盆内血液循环,无论是自然生产还是剖腹生产。由于生产方法不同,产后恢复情况也不一样,可以根据个人体质慢慢地开始练习,产后瑜珈的许多动作都有苗条身材,保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。

产后练习瑜伽的优点是骨盆底部的支撑组织、韧带均处于松弛状态,较容易完成某些体式。有规律的适量瑜伽训练,可帮助新妈妈消除由于做母亲而产生的生理、心理问题,如身体康复、失眠、荷尔蒙失调导致的情绪变化,以及照顾新生儿时遇到的挑战等。产后各种独特的瑜伽体式,有效的呼吸,平静的冥想,帮助妈妈重获健康,乳汁充足,精力充沛。

1.康复:改善血液循环,恢复皮肤张力,减少脂肪堆积,从而达到瘦身的目的。由于产后体内各关节组织松弛,所以请遵照瑜珈老师的指导,避免运动损伤。

2.改进不良体态:孕妇容易出现身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移到脚后跟等不良体态。产后又因抱婴儿而使重心前移。因此容易引起产后颈、背、骨盆及跟痛.

3.加强胳膊肌力:婴儿出生后,沐浴和抱孩子等工作都是靠双手的力量来完成的。

4.腹部和盆底肌重建:生产后,腹部肌肉组织松弛、张力减弱,瑜珈锻炼能加强恢复,强化腹部和骨盆肌肉,以增强盆腔器官支撑力,防止出现压迫性尿失禁。

5.改进足部水肿征兆:怀孕时,胎儿会压迫下腔静脉,引起腿部水肿,甚至引起下肢静脉曲张。

6.增强体能恢复:由于怀孕期间孕妇体能下降,产后常会感觉身体虚弱,精神萎靡。练习瑜珈可以帮助产后恢复体力。

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