夏季养生小常识大全 夏季养生小常识

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1、夏天失水多,要多饮水

每天要喝白开水,喝多点水,最好是一天七、八杯白开水。机体要随时保持水份,补充水份,水对人体起着关键作用,维持人体正常的生理功能。水份是人体不可或缺的重要成分,皮肤干燥、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季水分流失会比较多,如果不及时补水会严重影响身体健康,容易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。此外,矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是解渴的理想饮料。

2、适应期生活

夏天则宜晚睡早起,中午尽量午睡。注意不要长时间坐在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处、久卧、久睡。较长时间使用电风扇可导致头痛、腰肌劳损、面部麻痹、汗液大量出汗、毛孔粗大、易受风寒侵袭,吹的时间过长可导致头痛、腰肌劳损、面部麻痹、肌肉酸痛等。

3、节食补,多食“苦”

就饮食滋补而言,热天的原则是清补、健脾、祛暑化湿。肥甘厚味燥热的食物不宜多吃,可适当吃一些养阴清热的食物。

凉性、清润食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。具有健脾养胃、滋阴补气作用的食物有:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

祛暑利湿、清热解毒的食物有:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

苦性食物中的生物碱有消暑、清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。大热天适当吃些苦的食物,不仅可以清心除烦,醒脑提神,还可以增进食欲,健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩的果实作蔬菜,成熟的果瓤可以生食,既可以凉拌又可以肉炒、烧鱼,爽口爽口,别具风味。苦瓜有增食欲、助消化、除热解毒、解乏、清心明目等功效。另外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食物也可酌情选择。要注意,吃苦的食物不能吃得太多,否则会导致恶心、呕吐等症状。

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