脖子前倾圆肩驼背怎么矫正 圆肩驼背怎么矫正

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1、驼背圆肩可采用以下方法矫正：第一，患者应纠正不良坐姿及站姿，挺胸抬起，不含胸，习惯于收紧背部肌肉。

2、第二、可以进行高位下拉，每天6-10组，每组12-16次，要求每组做到背部肌肉力量完全耗尽，动作要缓慢，不可使用爆发力。

3、第三、俯身划船、杠铃负重状态下做俯身划船动作，每天6-8组，每组12-16次，在进行动作时，腰腹核心肌肉要紧实，并向背部拉杠铃。

4、第四推肩动作每天进行4-6组，每组12-16次。

5、对驼背以上肌肉进行锻炼，可以矫正驼背、圆肩状态。

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