产后骨盆修复锻炼视频 产后盆骨修复操

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产后盆骨修复操通常包括缩肛运动、双手抱膝、桥式等。

1、缩肛运动：产后盆骨修复也可以选择缩宫运动，走在小便时候尿液流出锻炼盆底肌肉的弹性，改善盆底松弛的问题。

2、双手抱膝：在产后可以通过双手抱膝的方式进行盆骨修复训练，主要将膝盖放置胸部位置下背贴在另一只脚尽量贴地，每天坚持做可以改善自身的问题。

3、桥式：产后也可以选择桥式方式进行锻炼，主要卧位，双腿放松打开双膝立体，保持深呼吸重复三次，对于盆骨修复有很好的作用。

除以上的方法以外，也可以选择手法修复的方式进行改善。

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