瑜伽减脂瘦身 瑜伽减肥的方法有哪些？

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题瑜伽减脂瘦身，瑜伽减肥的方法有哪些？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下瑜伽减肥的方法有哪些？这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

不管谁,如果想成功减肥,运动是必不可少的一种方式,现在有太多的运动可以减肥了,最常见的有跑步、下水游泳、骑自行车、登山等等,这些户外运动都是很好的有氧运动,不仅能减肥,而且还能很好的减肥。除此之外,瑜伽也是很棒的减肥运动,下面就来教大家几套很好的瑜伽减肥动作。

第一、用脚尖下蹲

锻炼的部位肩膀,大腿,臀部

1.自然站立,双脚分开,做3次腹式呼吸,让心绪慢慢平静下来。

2.两手向前举到肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部分背部肌肉绷紧,手臂尽量向前伸直;脖颈要向上挺直,在手臂伸展的时候不要向前弯曲,注意不要驼背。

3.在平缓的呼吸之后,脚跟要与地面接触,只用脚尖接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势不平衡,可先做脚跟离开地面。

4.3腹式呼吸后,挺胸收腹,面朝前,整个上体保持直立,同时膝盖弯曲,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直到大腿与地面平行。

5.持续30秒后,恢复到开始姿势,待呼吸平稳后重复3次。

第二、鹰式单足站立

锻炼部位:肩膀,背部,大腿,臀部

1.自然站立,两腿并拢,目视前方,做3次腹式呼吸,想象自己是一只刚刚飞回来休息的鹰。

2.右臂在上,两臂在胸前交叉;深呼吸后弯曲肘部,将手掌举在面前,双手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,等背部肌肉进一步拉伸后再轻松“击掌”。

3.将左腿抬高至右腿前,将身体平放在右腿前,将左脚背放至右小腿肚处;双膝略微弯曲,上身略向前倾斜,臀部随之向后翘起,整个身体中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平缓。

4.平缓呼吸,保持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。

5.每个侧都做3次,注意上半身挺直,不含胸驼背。

第三、弓式单脚站立

锻炼部位:背部,腰腹部,大腿,臀部

1.自由站立,双脚与肩同宽,目视前方,做3次腹式呼吸。

2.右脚向后抬起,右手握住右脚脚踝,使身体稳定,左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形,挺胸抬起。

3.将左手向前举至肩高,待身体平衡后,深呼吸一次;手臂用力向前伸展,右手辅助右腿继续向上抬高,直到大腿与地面成45度角,整个身体像一张拉满的弓。

4.上半身随着腿部抬高而向前倾斜,但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度,只要抬得尽可能高。

5.凝视前方不要低头,背部肌肉绷紧,坚持此姿势1分钟后,换右腿支撑身体,左腿高举,重复以上动作。

6.两侧各做3次。不能太勉强地抬腿,身体颤抖就是拉伸过头的信号。

第四、平衡木立立

锻炼部位:肩,腰腹部,大腿

1.躯体自然站立,双脚交叉,右脚向前;目视前方,挺胸收腹,做3次腹式呼吸。

2.双手伸直上举,大臂紧贴双耳;双手掌心相对,十指扣在头顶上,食指伸直,其余手指互相弯曲,互相弯曲紧扣。

3.收紧肩部和臀部的肌群,以臀部为轴心,身体与手臂一起向前倾斜,右腿向上抬起,直到整个身体呈与地面平行的一条直线;手臂尽量向前伸,面部向下,腹部收紧,右脚尖向后绷直,身体全部重量由左腿支撑,整体看起来就像体育比赛中的平衡木。

4.保持这个姿势1分钟后,换右腿支撑身体,重复以上动作。

5.两侧各做3次。要注意胳膊和腿与地面平行,不要下垂,一定要与腰腹部成一条直线,否则无法锻炼到肩膀和大腿。

本文瑜伽减肥的方法有哪些？到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！