盆底肌康复训练做几次有效果 盆底肌康复训练怎么做

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骨盆肌肉要想恢复好,需要进行全面的调理,其中运动修复方法是很好的。女性在日常生活中可以做一些运动调理,比如做深呼吸运动、肛门运动、踮起脚尖运动等,平时要注意站立、坐姿、板凳锻炼,最后进行物理电击刺激锻炼,如果没有训练,随着女性年龄增加,体内激素水平下降,盆底肌就会变得更加松弛,导致下腹坠胀感、压力性尿失禁、尿储留以及炎症危害。

每个宝妈都会遇到一些问题,会发现产后盆底肌肉力量并不强,具体表现为男女生活质量下降,然后在跳跃和大笑时可能出现漏尿,那么盆底肌怎么恢复呢?

1、深深的呼吸运动

腹部吸气时,呼吸逐渐加深,暂停呼吸,并慢慢延长以避免不舒服,吸气时保持轻微的腹部收缩状态,呼气时,腹部肌肉放松,循环练习。

2、提肛运动

提肛训练应在深呼吸的基础上加强,吸气时应收缩肛门,呼气时应放松肛门。停用时,要保持肛门收缩状态,不要用力过猛,一切都要舒服为主,否则会引起头晕。

3、用脚尖做练习

提肛后训练熟练且无不适,加入踮起脚尖练习,方法是双手自然下垂于身体一侧,手掌自然向前伸下,手掌自然向前向下伸展,吸气时脚后跟离地,脚趾踮起脚尖,呼气时保持上述状态,呼气时脚后跟落下,脚后跟以一定速度自然向前伸下,同时肛门前部运动。

4、站立

站姿,慢慢踮起脚。与此同时,慢慢吸气,双脚保持放松姿势,扶着椅子或墙壁也可以做这个练习。

5、坐式

可坐在椅子上、瑜伽球上或马桶上,舒展背部,双脚平放在地板上,膝盖自然分开,然后用呼吸练习盆底肌收缩,也可以盘腿坐在瑜伽垫或床上。

6、生理性休克刺激

通过专业仪器,电流通过阴道电极刺激阴道周围肌肉的收缩,促进盆底肌肉血液循环,重塑神经通路,增强肌肉力量,一般的治疗方法不一而足。

这是盘底肌修复的一些锻炼方法,盘底肌的修复很有必要,随着年龄增长,后面会出现漏尿的情况,严重时会出现子宫脱垂,产后是盘底肌锻炼的黄金期,产妇应该经常锻炼盘底肌肉,逐步锻炼盘底肌,修复盘底肌。

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