瘦腰和肚子的瑜伽动作 瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

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1、俯卧，双腿伸直，面朝下，双手放在指尖后，腰部用力，将手、脚、头、腰同时向上提，收紧臀部和大腿。

2、利用盆骨和腹部支撑身体，持续10秒钟，然后放松，重复10次。

3、两膝向下俯卧，两手伸直，腰部放松，膝盖伸得和肩膀一样宽。

4、腰部向下凸起。

5、吸气，上身挺直，低下头，下颌尽量靠近锁骨。

6、深呼吸3次，前后做10次。

7、接着坐下来，臀部放在脚跟上，双手伸直，腰部和头触地，背部放松。

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