腰突 睡姿 腰突睡觉姿势有哪些

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题腰突，睡姿，腰突睡觉姿势有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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患了腰突是吃了又吃又睡不着,腰突就是我们在电视上经常看到的腰椎间盘突出,现在在网络上已经成了一个戏谑的词,但是腰突患者确实活在病痛中。假如得了腰突,其实也是可以治疗的,其中有一种治疗方法就很有意思,叫做腰突睡觉自愈法。

1、俯卧踏车

仰卧在床上,双腿向上似地蹬自行车。每日早、晚各一次,每次10~15分钟。

2、转髋回旋

两手叉腰,两腿分开,与肩稍宽,调整呼吸。把腰作为中轴,胯先向顺时针方向旋转,然后逆时针方向做同样的旋转,由慢到快旋转,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注重上半身基本保持直立状态,腰随着胯的旋转而移动,身体不能过度前倾。

3、引体向上

体质好的人可以在单杠上做引体向上,身体素质稍差的人也可以手持单扛两脚悬空吊一会儿,手累了可以休息一会儿再做,一天反复多次。

4、交变敲击

双腿微弯曲,手臂自然下垂,双手半握拳,两腿分开,与肩同宽,先向左,再向右转腰。同时,双臂随腰部左右转动,前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

5、滚压法

俯卧在床上,屈膝屈膝,双手抱膝。锻炼时,腰骶部向上弯曲,使脊柱过度弯曲。重复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强对后位的约束和稳定性,同时使椎间隙得到调整,关节得以放松,恢复腰部前屈活动功能。

6、前屈后伸

两手叉腰,两腿分开,与肩同宽,然后稳稳地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。锻炼的时候尽量放松腰部的肌肉。

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