握力棒能练出肌肉吗 握力棒练哪里的肌肉

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题握力棒能练出肌肉吗，握力棒练哪里的肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下握力棒练哪里的肌肉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、日常生活中锻炼身体的工具是非常多的，不同类型的健身工具，锻炼的部位也是不同的，臂力器我们在平时很常见，很多人通过握力棒让身体练出了很多的肌肉，握力棒在平时也叫做臂力器，但是对于握力棒具体是能够锻炼身体什么部位的肌肉，很少有人比较了解，下面介绍握力棒练哪里的肌肉。

2、握力棒练哪里的肌肉?

3、可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息。

4、如何来锻炼肌肉

5、将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。断尿训练，上小号时也能练习。解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

6、平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

7、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

8、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

9、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

10、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

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