跑步膝盖外侧疼是怎么恢复 跑步膝盖外侧疼是怎么回事呢

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题跑步膝盖外侧疼是怎么恢复，跑步膝盖外侧疼是怎么回事呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下跑步膝盖外侧疼是怎么回事呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、跑步时膝盖外侧疼是由于膝盖压力过大而引起的,跑步膝盖外侧疼属于跑步膝的疾病。一旦发生这种情况,首先你需要记住的就是暂停跑步,合理休息。病情很严重的人应该到医院做个检查,听医生的指导。这就能尽快恢复健康!

2、运动医学专家对“跑步膝”这一观点已有共识,例如:臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力,从而在跑步过程中缺乏稳定性,导致膝盖压力过大和腿筋紧张。因此,加强腿部力量的锻炼对您缓解“跑步膝”有很大的帮助。

3、超重还会给你的膝关节带来很大的压力。调查显示:每增加一公斤体重,膝盖就会产生4公斤的压力。因此,长期跑步的人在保持低体重的情况下,发生膝盖发炎的重要因素是保持低体重。

4、在平坦的路面跑步还能减轻你膝盖的压力。此外,还可以考虑用前脚掌着地的方式跑步。一结果表明:前脚掌着地比脚后跟落地对膝盖的冲击要小,不过前一次落地对踝关节的冲击就比较大。

5、停顿

6、一旦受伤,就不要勉强自己继续照常跑步,更不要去参加爬楼、马拉松比赛,一定要给自己休息的时间。

7、拉伸

8、不用跑步节省的时间,可以在家做针对ITBS的拉伸动作,个人比较推荐以下运动。

9、每30秒左右腿3组

10、跑步膝盖外侧疼这种情况你也不用太担心,恢复后要注意跑步时保持正确的姿势在平坦的路上跑步我会减轻身体的膝盖的压力,同时注意不要一直跑步,不要在跑步时休息,也可以在不跑步的时候做拉伸运动帮助缓解膝盖疼痛。

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