缓解痛经的姿势躺着 缓解痛经的姿势

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题缓解痛经的姿势躺着，缓解痛经的姿势很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下缓解痛经的姿势这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、蝗虫体态

俯卧于垫子上,两手伸直压于盆骨下方,下巴贴于垫子上,双腿向上抬起,抬至盆腔位置,保持这个动作。重复运动30-50秒,重复2次以上。

功效:增强子宫弹性,收缩子宫,阻止荷尔蒙分泌。

2、立交桥姿态

膝盖弯曲,两手自然地置于身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬起,双肩贴地,双肩与膝盖保持一条直线,维持动作。保持运动50秒,重复20次。

功效:增加子宫弹性,减轻痛经,并减少小腹。

3、舞蹈体式

坐下,右膝盖弯曲,左腿靠着。将左手放在脚尖,右手弯成半圆形,身体向左腿弯曲。持续20-30秒,做1-2次。

功效:在拉伸小腿和脚腕,舒展腿部肌肉,同时伸展肋骨,可减轻腹部痛经。

4、舷侧位

盘腿姿势坐在垫子上,右腿弯曲,双手交叉置于头部后面,身体伸直,向右腿方向弯曲,伸展左肋骨,视线置于天花板上。持续20-30秒,做1-2次。

功效:矫正骨盆位置,促进血液循环,缓解痛经。

5、蝶式

盘着腿坐在地上,脚掌相互紧贴,双手抱住脚背,身体向前弯曲,尽量贴着腿。坚持运动20-30秒,反复进行1-2次。

功效:刺激骨盆和骨关节,缓解痛经,对于孕妇来说更是一种很好的瑜伽体式。

经期瑜珈是一种针对女性经期的瑜伽体式,经期练习瑜伽对女性有很大益处,直接改善肤质,使女性更具魅力。此外,练习经期瑜珈能帮助我们缓解经期不适,对女性健康有益。但愿这篇文章对你有用。

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