男士减肥最有效方法生活饮食 男士减肥最有效方法

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男人随着年月的增长,可能会严重发福。近几年由于肥胖导致的心脑血管疾病越来越多,减肥已经是因为健康的需要。所以男性应该如何减肥呢?怎样减少男性的大腹便便?给你推荐一个男人减肥最有效的方法。

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男士们减肥最有效的方法是什么?对于这个问题,很多男性都很苦恼,这样不仅让自己变得很不英俊,还没有了往日的完美身材,为此,减肥就成了大家关注的问题。男性腹内的赘肉怎么减才好?专家介绍说,首先我们要了解的是男人肚子大是怎么回事:

1、男性为了不同的原因挺起"啤酒肚"。一般说来,有"啤酒肚"的青少年往往是由于营养过剩,而对于中年人来说,睡眠质量问题是造成"啤酒肚"的主要原因。

2、专家指出,随着男性年龄的增长,荷尔蒙分泌量会随着年龄的增长而减少,这是由于睡眠质量差所导致的。荷尔蒙的缺乏会使人体的脂肪组织增多,在腹部聚集。年龄越大,这种影响越明显。另外,许多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪积聚。

专家们推荐以下几种瘦身的方法:对于男人肚子减肥,专家建议:

1、节食控制

许多人上班后,运动时间减少,而饭里的油脂很多,渐渐就会在腹部周围聚集起来,形成男人肥胖的最典型症状——啤酒肚。因此,有肚子的男性朋友一定要节制饮食,减少高热食物的摄入量。假如感觉饿了,可以多吃些水果蔬菜来充饥。对于淀粉含量较高的食物要尽量少吃或不吃,如甜薯、马铃薯、藕粉、果汁甜食等。睡前也不能吃东西,这对减肥很重要。

2、腹部运动

在减腹的情况下,每天做一些腹部运动,比如,仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等,并不要求每天做太多的运动,但要有足够的训练时间,并且要坚持很长时间。用这种话坚持下去对减肥有很好的效果,还可以增加腹部肌肉的力量,锻炼骨骼。

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3、健美操运动

如时间允许,下班时间或周六去健身俱乐部锻炼,因为俱乐部里有专业人士可以帮助你进行正确的锻炼;也可以去运动场跑跑步,打篮球、乒乓球、羽毛球等。这类锻炼能大量消耗体内多余脂肪,对减肥最有效。在运动的时候要多喝水,保证身体有充足的水分。

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