矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法有哪些 矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法

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脊柱侧弯变形会严重影响我们的身体健康,尤其是在生活中,由于长时间不良的生活习惯,会导致身体出现一些疾病,比如脊柱侧弯、站立等,这会给我们带来疼痛感,而且脊柱变形会严重影响到我们的身体健康,所以平时要掌握好方法才能让疾病得到控制,下面一起来了解下矫正轻度脊柱侧弯的方法。

矫正轻微脊柱侧弯的体操训练方法

以下是一些矫正轻微脊柱侧弯的体操锻炼方法,大家可以根据自己的具体情况来选择。为便于大家了解,下一种方法都是针对胸椎向右弯曲,如果您以左弯为主,就需要相应的改变方向。

卧式、向前伸单臂:躺在垫子上或床上挺身,左手伸直,左手前伸,右手后伸,同时做抬头挺胸动作。反复练习20~30次,练习4组。

站转动作:双脚打开与肩同宽,扭转躯干,转到右边做转体运动。一次转体完成后,两臂轻放身体侧,再重复以上动作(不做其他方向体转),在动作过程中,强调腿伸直,不动双脚,以降低练习效果。反复练习20~30次,练习4组。

单臂外振动作:身体直立,双脚打开与肩同宽,右臂伸直,空出双手用力将身体外侧振举至极限,用力放下至体前内侧极限,做30~50次。然后手拿重物(2.5~5公斤)反复练习15~20次,共做4组。

支撑杆向侧上方摆动伸展:仰卧在垫子上,双手与肩距宽,拿棍棒或绳索或毛巾,将胸口抬高,弯曲左臂,伸直右臂用力向右使劲摆动,同时使上体和两臂尽量向上抬起,同时使上体和两臂尽量向上抬起。例如拿着绳索和毛巾,一定要绷紧,不要放松下沉。反复练习20~30次,练习4组。

悬挂式摇摆:借助单杠或单杠等设备来完成这个动作。对着单杠,双手直臂悬吊,然后徐徐向左右摆动腰腿,并顺势移动攀住单杠的手。这样,脊柱逐渐拉直,反复练习,不计次数。

单杠单臂悬垂运动:左臂手持单杠悬垂20~30秒钟,跳跃休息1分钟,重复练习6~8次。

以上为矫正轻度脊柱侧弯的健身方法介绍,经过了解后我们会发现,锻炼脊柱侧弯的运动方式有很多种,但是要坚持长时间的锻炼才能得到很好的控制,必要时要及时到医院做检查和治疗,在饮食上要注意避免出现含钙高的食物。

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