盆底肌训练的方法有哪些 盆底肌训练的方法有什么

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题盆底肌训练的方法有哪些，盆底肌训练的方法有什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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许多女性朋友在怀孕后或者生了孩子后,常常会出现腰酸背痛、下腹坠痛、尿频尿急尿失禁甚至子宫脱垂等现象,非常令人苦恼!其原因在于怀孕、生育小孩后盆底肌损伤所致的盆底肌肉功能障碍。但是,只有正确地及时地进行康复训练,才能有效地预防和治疗盆底功能障碍。

当前常用的盆底康复方法是:

一、骨盆锻炼

骨盆肌肉训练的方法简单来说就是训练骨盆肌肉的收缩,仿佛人们试图憋尿或抑制大便时的动作一样。尽可能避免腹部,臀部和大腿内侧的肌肉收缩。方法可以参考:盆底肌持续收缩(提肛运动)5~10秒,松弛休息5~10秒钟,如此反复10~15次。一定要坚持早、中、晚运动,每天15到20次,每次运动持续2个月以上。适当的收缩方法是重要的。

在锻炼的初期,可以模仿下面的运动:

1、类似中断解尿的过程;

2、相似的过程,抑制肛门排气;

3、若仍不能掌握,可将自己的手指放入阴道内收缩,若手指感到阴道收缩,则说明训练肌肉正确。对那些容易遗忘的病人,你可以在每次上厕所的时候进行相应的训练。

锻炼能在非剧烈运动下的任何状态(站、坐、卧),如练到腰酸背痛,则表明肌肉训练有误。但是部分患者很难正确地完成训练,对此,可行电刺激结合生物反馈治疗。

二、电疗+生物反馈疗法

利用高科技的生物反馈技术,准确客观地检测、评估骨盆肌的肌力状况和纤维损伤的类型,制定出个性化的治疗方案,通过采用不同频率、不同能量的电刺激及生物反馈训练,唤醒盆底神经受损肌,增加盆底肌肉的肌力和弹性,使盆底肌功能恢复正常。病人接受了无创、无痛、轻松、愉快的治疗。增加了阴道紧缩度,提高了性生活质量,同时对预防和治疗尿失禁、慢性盆腔痛等盆底障碍性疾病有很好的效果,而且还能改善尿频、尿急、夜尿增多、慢性盆腔痛等症状,提臀塑腹美化曲线功能,还可以保持女性的魅力!

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