如何瘦臀部赘肉做什么运动可以瘦 怎么瘦臀部赘肉

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1、如今人们都不喜欢运动,白天上班一直坐在办公室里,吃完饭也不喜欢走动,导致臀部的赘肉越来越多,看着很难看,平时穿裤子也能看到屁股上的赘肉,那怎么瘦腰好呢?以下就给大家介绍。

2、一:爬楼梯

3、如今,许多人习惯了乘电梯,不愿爬楼梯,但为了减肥还是要适当地爬楼梯,在爬楼梯时可一次上两个台阶,这样可以锻炼臀部的肌肉,经常爬楼梯锻炼一下身体,又能使自己变得更美。

4、二:推墙

5、两腿并拢,双手撑墙,使双腿打直,让臀部先向外展10秒,然后再向墙靠近10秒钟,不仅能减掉臀部的赘肉,还能减轻臀部的赘肉,还有收腹的效果。

6、三:立式蹲举

7、可使用弹力绳或跳绳辅助,也可空手完成。首先,双脚站立与肩同宽,踩住弹力绳,双手握于肩上,髋下蹲,保持大腿与小腿之间呈90度左右的距离,保持此动作8秒后再站直。做多少次都可以根据自己的情况来决定,当然越多越好。

8、四:前后蹲举

9、协助跳绳或使用弹力绳。脚踏绳索,双脚向前走,然后下蹲,使前腿和前腿均成90度角。维持几秒钟,然后换边再做。

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