三踝骨折康复训练多少天可以正常下蹲 三踝骨折康复如何训练

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对有规律运动的人来说,损伤是正常的,特别是三踝骨折。脚踝关节在日常生活中的每一个动作都要参与,因此踝关节也容易受到损伤。所以,三踝骨折后应该如何进行有效的训练恢复呢?接下来给大家详细的介绍三踝骨折骨折康复训练的相关细节,希望能对大家有所帮助。

1、移除外固定后,加强踝关节伸曲,内外翻动,并做脚趾空翻。活动如床边屈膝,每天2次,每次15分钟。

2、扶拐带不负重行走2-4周后轻负重练习适应后改全足着地,平地负重行走,直到弃拐,每天2次,每次15分钟。

3、在发病8-12周内,站立屈膝背伸、扶栏下蹲、斜坡练习走步、上下楼等活动都可以进行,一天2次,每次15分钟。除此之外,还需要结合中药熏洗及借助器械进行锻炼,对于后踝骨折、三踝骨折、三踝骨折等踝部活动延迟一周,再进行锻炼。推荐:骨折愈合后,要加强运动,关节的功能大部分可以恢复,但要结合自身情况,循序渐进。

4、温暖提示:骨折术后什么时候可以下地,主要取决于骨折愈合的情况,同时也要考虑是否需要进行手术。推荐回医院复查,拍下踝部关节X线片,并询问主管医生是否可以下地。通常情况下,12周后脚就会有轻微的脚踏,但切记不能完全负重。

5、推荐:关于康复训练,可以试试以下方法:踝关节先用力向上勾,尽量用力向上勾,坚持几秒钟,然后用力向下蹬,到最大限度,十次或二十次为一组,一天可以做好几组练习。起初肯定会有疼痛和轻微的疼痛感,但一定要坚持,经过一段时间的锻炼后,踝关节的活动范围会越来越大,最后有可能恢复正常活动。

三踝骨折的康复训练就是以上内容,大家适当也要做一个详细的计划,按时进行训练,不要半途而废。日常生活中要多晒太阳,多做一些户外活动。任何时候都可以关注更多的知识,将继续为大家奉献。谢谢您一直以来的关心和支持。

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