用土方法一觉睡到天亮 晚上吃点什么有助于睡眠

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题用土方法一觉睡到天亮，晚上吃点什么有助于睡眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下晚上吃点什么有助于睡眠这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、很多女性在睡前就有吃夜宵的习惯,所以很容易长胖,其实,并不一定是每种食物都这样,吃以下三种食物有助于减肥,还能帮助睡眠。

2、色氨酸类食品-降低兴奋

3、色氨酸会在体内代谢产生5-羟色胺,它能抑制中枢神经兴奋,产生困倦感。与此同时,5-羟色胺还能在体内转化成褪黑素,确切地证明褪黑素具有镇静和诱导睡眠的作用。

4、小米中富含各种谷类,其中色氨酸最多,在晚餐时加入一些小米,这对增加进入大脑的色氨酸来说是个好主意。另外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

5、另外,色氨酸也能靠碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物,吃后吃蛋白)平稳地进入大脑,让你有一个稳定的睡眠。所以,不妨在睡觉前与碳水化合物搭配。

6、维他命B族食品-消除烦躁B族维生素互为增效,可调节新陈代谢,增强神经系统机能。

7、全麦食物中富含维他命B,有消除烦躁不安,促进睡眠的功效。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都是全麦食物。膳食钙和镁-放松神经研究发现,同时使用钙镁可以作为一种自然的放松剂和镇定剂。

8、牛奶中富含钙,是公认的“助眠佳品”。核桃是一种富含镁的坚果类食品,临床上常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

9、如果同时吃这些食物,效果会更好,但是全麦面包可能会妨碍牛奶中的钙质吸收,建议间隔食用。适度饮食虽然对睡眠有效果,但个体差异较大,如睡眠质量较差,应尽早就医。

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